תפריט לדיאטה ! חייב עצות

[fatmanscoop]

אז ככה אני שוקל 95 גובה 187 בן 17 (עוד חודש) אחוזי שומן לא ידוע..

התפריט שלי מחולקת ל 5 ארוחות קטנות ביום..

ארוחת בוקר 7:00

1 ביצה/חביתה
1 ירק כושלהו
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00

2 פרוסות לחם קל
1 טונה בשמן/ חביתה
1 מלפפון

ארוחת 13:00

2 פרוסות לחם קל
1 טונה בשמן/ חביתה
1 מלפפון

ארוחת 16:00
2 כוסות אורז
סלט
1 שניצל / חזה עוף

ארוחת ערב 20:30

2 כוסות אורז / פרוסת חביתה
סלט + מעדן חלב קוטג
1 כפית שמן זית