[תפריט] חיטוב עצות ושיפורים תודה

[TAMIRSUS]

גיל 15 , משקל 65 , גובה 17.5 אחוז שומן 15+-
bmr ה- bmr שלך הוא 1715 קלוריות
עשיתי מלא טעויות ב"מאסה " אם אפשר לקרוא לזה תפריט גרוע ששינתי פעמיים מלא תוכניות בקיצור לדעתי עליתי בסביבות 3-4 קילו שריר
והשאר שומן
בקיצור אני הולך לחיטוב לקראת הקיץ ואחרי זה מאסה מטורפת מטרה 75 קילו לשנה הבאה בנתיים לרדת איזה 2-3 קילו וליהיות חטוב לקיץ


ארוחת בוקר :
יוגורט פירות 0%
3-4 פרכיות אורז מלא

ארוחת בניים :
פיתה [ לא יכול לקחת לחם קל לבית הספר בגלל סיבות אישיות אז אני אוכל פרכיות אורז ופיתה בבית ספר בימים של חופש במקום אני אוכל 2 פרוסות
לחם קל]
חביתה
2 מלפפונים

ארוחת צהריים :
200 גרם חזה עוף
כרוב

ארוחת בניים :
יוגורט פירות 0%
גרנולה

ארוחת ערב :
4 פרוסות לחם קל
פסטרמה דלת שומן

ערכים:
סה"כ קלוריות: 1468 קלוריות
סה"כ חלבון: 121.4 גרם
סה"כ שומן: 25.2 גרם
סה"כ פחמימות: 185.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 345 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.1 גרם

מה אתם אומרים ? אני יודע שצריך להעלות שומן תגידו לכמה ואני יוסיף דברים
תודה רבה לכל הפורום המדהים על זה מטעויות לומדים וב"ה מאסה אדירה שנה הבאה