צריך ייעוץ|לקחתי תכנית מהאתר שלכם

[neo]

אני שוקל 79
1.79 מטר
אני בדרך להוריד ל74 ומשם להתחיל חיטוב...
זו התכנית:
אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

השאלה שלי היא אם התכנית הזאת טובה לי ויהיה בסדר להתחיל איתה עכשיו ולהמשיך איתה בחיטוב ועם הזמן לעבור לתכנית ''מתקדם''?
דרך אגב אני בן 16..
עכשיו אני צריך הסבר על חלק מהתרגילים..
תפרטו לי בבקשה על התרגילים האלה..
לחיצת חזה במשקוליות ב30 מעלות..מה זה?איך עושים את זה?
מה זאת אומרת פשיטת מרפקים?
מתח קשה לי לעשות...יש תחליף?
מה זה חתירה כנגד מכונה ובאיזה מכונה זו?
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון-מה זה?
איך עושיפ פשיטת ברכיים כנגד מכונה?
תודה רבה מראש לעוזרים.