ציטוט:
פורסם במקור על ידי ik10
תוכנית ab –
a – חזה, כתפיים, יד אחורית
b- גב, רגליים, יד קידמית.
A-
חזה:
דחיקת מוט בשכיבה ללא זווית – 4x6
דחיקת משקולות חופשיים/מוט בשיפוע – 3x8 (מה עדיף?)
כתפיים:
דחיקת מוט בישיבה – 4x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8 / מקבילים עם משקל 3x8 מה עדיף?
b-
גב:
משיכת פולי עליון לפנים 4x6
משיכת tbar 3x8 / בנט אובר 3x8 מה עדיף?
רגליים: (אני חלש ברגליים)
סקוואט – 3x8
לחיצת רגליים במכונה 4x8
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה/ספסל , מוט ישר/דאבליו 3x8 מה עדיף?
מה דעתכם? מה לשנות/לשפר?
יום טוב!
|
טוב מאוד
חזה תרגיל 2 תחליף בינהם כל שבוע
יד אחורית עדיף צרפתית
גב מה שבא לך
יד קדמית מה שבא לך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|
15-03-09, 12:45
תצוגה בשכבות