קראתי, השכלתי - תוכנית ab טייק ii

[IK10]

תוכנית ab –

a – חזה, כתפיים, יד אחורית
b- גב, רגליים, יד קידמית.

A-
חזה:
דחיקת מוט בשכיבה ללא זווית – 4x6
דחיקת משקולות חופשיים/מוט בשיפוע – 3x8 (מה עדיף?)

כתפיים:
דחיקת מוט בישיבה – 4x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8 / מקבילים עם משקל 3x8 מה עדיף?

b-
גב:
משיכת פולי עליון לפנים 4x6
משיכת tbar 3x8 / בנט אובר 3x8 מה עדיף?

רגליים: (אני חלש ברגליים)
סקוואט – 3x8
לחיצת רגליים במכונה 4x8

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה/ספסל , מוט ישר/דאבליו 3X8 מה עדיף?

מה דעתכם? מה לשנות/לשפר?
יום טוב!