תוכנית fbw חדשה לחיטוב

[the animal]

פורסם במקור על ידי to2005

שלום, אני מתאמן בערך 4 חודשים ואני מתחיל עכשיו חיטוב בתפריט דל פחמימות (העמסות פעם ב8-10 ימים) והחלטתי לעבור לfbw.
Squat: 3x8 תוריד סט
deadlift:3x8 תוריד סט
calf raise: 2x10 תוריד
bench press: 3x6
incline press: 3x8 תוריד
bent over row: 3x6
wide-grip pulldowns behind the neck: 3x8 תוריד את אחד מתרגיל הגב
standing military press: 3x8 תוריד סט
barbell curl: 2x10 תוריד
skull crusher: 2x10 תוריד
מה אתם אומרים על התוכנית? אני מתכוון לעשות אותה 3-4 פעמים בשבוע עוד לא החלטתי

3 פעמים בשבוע