ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-03-09, 11:38   #1
rotembaroch
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלrotembaroch
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
ברירת מחדל תוכנית אימונים שבניתי לבד

יום רשאון:
A חזה +יד אחורית

לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה x4
לחיצת חזה בזווית 30 כנגד מוט x4
פלייס במשקולות בודדות בשכיבה x4
מקבילים צמוד x3
פשיטת מרפקים כנגד w x3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט v x3
בטן

יום שני:
יום אירובי

יום שלישי:
B רגליים +כתפיים

לחיצת רגליים x4
הרחקת רגליים x3
קירוב רגליים x3
תאומים x2
לחיצת כתפיים בישיבה x4
הרחקת זרועות לצדדים x3
לחיצת מוט ישר בשיפוע 45 x3
בטן

יום רבעי:
יום אירובי

יום חמישי:
C גב +יד קדמית

מתח x3
משיכת כבל בפולי עליון x4
חתירה כנגד מכונה x3
מקרבי השכמות בשכיבה עם מוט x4
כפיפות מרפקים כנגד w x4
כפיפת מרפקים יד יד בישיבה x2 לכל יד
כפיפת מרפקים בעמידה x2
בטן

בכוונה כתבתי רק את מספר הסטים כי אני לא זוכר כמה אני עושה על כל תרגיל אבל רוב התרגילים אני עושה 10 חזרות.
שמתי 3 פעמים בטן כי הבטן היא החלק הכי חלש שלי וגם זה שריר שאפשר לעבוד עליו הרבה.

והכי חשוב 2 אימוני אירובי של שעה בין האימונים האנאירובים, זה בסדר?
rotembaroch מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:07.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים