|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-09, 09:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית abc
בס"ד
A: חזה+ בייספס חזה- לחיצת חזה בשכיבה במוט- 4X8 הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה\ פלייס מכונה- 3X8 שכיבות שמיכה- 3X15 בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט- 3X20-15 ברכיאליס- 3X9 כפיפות מרפקים עם סיבוב בעמידה יד יד- "פטיש"- 2X10 B: רגליים+ כתפיים רגליים- סקוואט- 5X6 דדליפט- 4X8 כתפיים- לחיצת כתפיים במוט לאחור- 4X8 הרחקת משקולות לצדדים- 4X10 C: גב+ טרייספס גב- פולי צר לפני סנטר- 4X7 פולי רחב לכיוון עורף- 4X9 טי באר מכונה- 3X12 * מתח כמה שאפשר.... טרייספס- משקולת יד יד מאחורי הראש- 4X9 לחיצה צרפתית- 4X7 Dumbbell kickback - כאן 2X12 מקבילים אחיזה צמודה- 3X8 * הליכה או ריצה 3-4 פעמים בשבוע. מטרה: חיטוב.... אשמח לקבל ביקורת, שיפורים וכו'.. - החדר כושר אינו מאובזר יתר על התרגילים כבר רשמתי! נערך לאחרונה על ידי roladr, 24-01-09 בשעה 09:26. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות