בניית תפריט.

[xpl1]

אתה לא מחפש לבנות מסה כמו שהבנתי, אלא פשוט להמשיך באימוני סיבולת האלה, בסה"כ אתה צריך לספק לגוף מה שהוא צריך, לאכול בריא ובכמות מספקת ולשבוע.

נניח ואתה צריך 2000 קלוריות לתחזק יום רגיל (בלי פעילויות ספורט וכו') = תאכל לפחות 2000.

וביום עם פעילויות ספורטיביות פשוט זה יהיה ה-2000 פלוס הקלוריות שאותם אתה שורף בפעילויות.

ב-2 המקרים כדאי להיות במאזן קלורי חיובי (ז"א מעל מה שצריך ולא מתחת), אז אל תתקמצן, פשוט תאכל אוכל טוב ולא ג'אנק כדי שלגוף יהיה מספיק כוח. מנסיון המון אימוני סיבולת בשבוע מעייפים מאוד, ככה שאוכל טוב ושינה הם חובה.

בקשר למאכלים:

עוף, חזה עוף, הודו, כל מיני סוגי דגים, כל מיני סוגי בשרים (סטייקים),
פסטרמות.
גבינות (עדיף להתבסס על גבינות עם אחוזי שומן נמוכים): קוטג' או גבינה לבנה 3/5%, צהובה נניח 9%, בולגרית, צפתית וכו'.

מקורות פחמימה: שיבולת שועל, סוגי דגנים למיניהם, אורז לבן/חום, פסטה, קינואה, כוסמת, לחם מחיטה מלאה, תפו"א רגיל ותפו"א מתוק, ירקות ופירות.

מקורות לשומנים איכותיים (רצוי מאוד לשלב אותם מידי יום): אגוזים, שקדים, בוטנים, חמאת בוטנים, חמאת שקדים, שמן זית, שמן פשתן, שמן דגים, אבוקדו.

זהו בעיקרון תזכור שאנשים שממש קורעים תתחת צריכים לאכול טוב, כמו שאמרתי, תאכל הרבה וכשאתה רעב, אל תחסיר, אבל תחייה מאוכל בריא וטוב ולא מג'אנק-פוד.

בהצלחה...