תוכנית אימונים שבניתי

[the animal]

פורסם במקור על ידי dh12

a:

חזה-
לחיצת חזה עם משקולות 4x10
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע 3x10
פלייס מכונה 3x10 תוריד

כתפיים-
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10 תעשה 2 סטים
הרחקת זרועות לצדדים 4x12 תעשה 2 סטים


יד אחורית-
פשיטת מרפקים עם מוט 3x10 תוריד
לחיצה צרפתית 3x10

b:

גב-
פול עליון מוט קצר 3x12
מתח 2x10
tbar בשכיבה על הבטן 3x10
גב תחתון 3x15 לגב תעשה 4 סטים מתח ו3 מסור

יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 2x15 תוריד
כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל 3x10

רגליים-
דחיקת רגליים 4x10 תוריד את הדחיקה. תעשה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט במקום
כפיפות ברכיים 3x12
פשיטת ברכיים 3x12


בטן-
כפיפות בטן 4x20 תשמור על טווח של 8-12 חזרות
הרמת ברכיים לחזה 3x20 תוריד

אז בעיקרון זאת התוכנית אימונים הסופית שלי אבל לא כדאי להוסיף עוד תרגיל לחזה? זאת דיי נקודה חלשה אצלי יחסית אז חשבתי שאולי כן להוסיף עוד משהו קטן

אלו ההערות שלי. זה אולי נראה מעט מדי, אבל זה אמור להספיק.