פרסום| תוכנית אימונים

[sapircool]

A:
חזה:
לחיצת חזה- 3x12
שכיבות שמיכה- 3x10
פרפר- 3x15

יד אחורית:
קיקבאק- 4x14
לחיצה צרפתית- 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה- 3x14
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 4x10

טרפזים:
משיכת כתפיים עם משקולות- 4x20

בטן:
כפיפות בטן- 3x12
כפיפות בטן באלכסון- 3x12

b:
רגליים:
מכרעיים- 3x10
סקוואט- 4x15

גב:
בנט אובר- 3x10
מתח- 4x15

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה- 4x12
פטישים- 3x12

תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים- 4x20

בינתיים אני מתאמנת בבית, במרץ אני ארשם למכון כושר.
יש לי רק משקולות של 3 קילו, אחרי חנוכה אני אקנה 5 קילו.