תפריט מסה

[robert7]

משקל 60 + -

בוקר 7:00 - ש"ש
רכיבים:
80 גרם ש"ש
כוס חלב 1%
חצי כוס מים
קוטג' 0.5 גביע
10 גרם צימוקים

ארוחת ביניים 10:00 - מלפפון , עגבנייה ו10 גרם אגוזי מלך

ארוחת צהריים 14:30 - 2 כוסות אורז , כוס אפונה , 130 גרם רצועות עוף , כף שמן זית , עגבנייה ומלפפון.

ארוחה לפני אימון 16:30 - בננה וקפה שחור

ארוחה אחרי אימון 18:45 - בננה , 50 גרם תמרים , 100 גרם טונה [ פחית]

ארוחה שעה אחרי אימון 19:45 - 250 גרם תפוחי אדמה , 30 גרם טחינה , סלט ירקות , ו50 גרם קוטג'

ארוחה לפני השינה 21:00 - 2 חלבוני ביצה ו10 גרם אגוזי מלך.

*ביום ללא אימון אני מוריד את הבננות והתמרים



ערכים סופיים:

2600 קלוריות
162 גרם חלבון
65 גרם שומנים
335 גרם פחמימה
93 גרם כולסטרול
40 גרם סיבים