תוכנית fbw

[Z-E-M-E-R]

אני בתקופת חיטוב ככה שאני עובר לתוכנית fbw כדי שיהיה לי יותר זמן לאירובי. עד עכשיו עשיתי abc כל יום מלבד ראשון.
התוכנית fbw היא:
חזה: דחיקת משקולות בשיפוע 3x10
פרפר במכונה 3x10

גב: מתח - 3סטים
t-bar 3x10

רגליים: סקוואט או דדליפט כל אימון מתחלף 3x10
פשיטה בשכיבה 3x10

כתפיים: דחיקה בישיבה 3x10
הרמות לצדדים 3x10

יד אחורית: מקבילים 3סטים
פשיטה בכבל 3x1

יד קדמית: משקולות בעמידה 3x10

תאומים: בעמידה 3x20

סה"כ 12 תרגילים.

כל אימון אני מתחיל ב20 דקות הליכה ומסיים ב20 דקות הליכה. לפני שאני מתחיל את ה20 דקות האחרונות של האירובי אני שותה שייק חלבון.

אוכל חצי שעה אחרי האימון חזה עוף + אורז\בטטה\קינואה\פסטה.
אני נח דקה או שתיים בין סט לסט תלוי בתרגיל ובהרגשה שלי (לרוב דקה).

בחרתי להתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים על מנת לגרות כמה שיותר שרירים.
פרפר בחרתי בגלל שיש לי בעיה עם החזה תחתון וזה עובד הכי טוב.

בטן אני עושה בימים בין לבין עם אירובי 2 תרגילי בטן.

אשמח לשמוע את חוות דעתכם.