פרסום| תוכנית אימונים מה דעתכם

[asulind]

נתונים
מתאמן בחדר כושר 4 חודשיים באימון ab
גובה 160
משקל 50
אחוז שומן 8

מה דעתכם על התוכנית אני עובד על מאסה מה דעתכם לשנות משהו אותה תוכנית מהאתר שיניתי כמה תרגילים חזרות וסטים

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 4x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון b

גב-

מתח 3xmax

פולי עליון לפנים 3x10

חתירה כנגד מכונה 2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט w 3x10

פטישים 3x12

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x10

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x10

לשנות משהו או להשאיר ככה ?