חוות דעת-abc

[Apocalipsa]

אני צריך חוות דעת על התוכנית שבניתי בעצמי

a:חזה+יד קדמית

לחיצת חזה-דאמבלים 3x6-8
לחיצת חזה עליון-סמיט 4x12,10,8,6
פרפר חופשי שיפוע 3x10-12
כאבל כרוס 3x10 drop set

יד קידמית

כפיפות מרפקים-דאמבלים 3x10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון 3x10
פריצ'ר יד יד 3x12 drop set



b: גב+יד אחורית

מתח 3xmax
פולי עליון 4x10-8 drop set
בנט אובר 4x10,8,6,4
פול אובר 3x10

יד אחורית:

לחיצת חזה צמוד 3x8-6
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים צמוד\פשיטת פרפקים בחבל 3x10-12



c: רגליים+כתפיים

לאנגים\סקוואט 3x10-8
לחיצת רגליים 3x10-8
כפיפת ברכיים 3x10-12
פשיטת ברכיים 3x10-12 drop set
לחיצת תאומים 3x15

כתפיים:

לחיצת כתפיים בסמיט 3x8,6,4
הרמת מוט w לסנטר 3x10
פרפר הפוף\כאבלים 3x10

תודה