קריאטין no-xplode

[הכריש בקרייסלר]

שתיתי היום בפעם הראשונה את הקריאטין ה-NO XPLODE של BSN בטעם פירות וזה אחד הדברים הכי טעימים שיש בתחום אני ממליץ לכולם!
אבל יש לי קצת חור בהשכלה בנוגע לקריאטין אז פה אני צריך את עזרתכם

1-כמה זמן לפני האימון לקחת קריאטין?(זאת הפעם השניה שאני משתמש בקריאטין והפעם אני לוקח חצי שעה לפני האימון)

2-בניגוד לאבקת קריאטין הקודמת שהשתמשתי בה(AB באבקה של BSN יש כף קטנה כמו של החלבון אבל יותר קטנה שנכנסות בה לפחות משהו כמו 4,5 כפיות שטוחות,כמה לקחת?(הפעם לקחתי רק חצי סקופ שזה שווה בערך 2 וחצי כפיות שטוחות)

3-כתוב על הקופסא DO NOT SHAKE וכתוב stir powder with utensil,הבנתי שאסור לערבב את זה בשייקר כמו חלבון וצריך לערבב את זה עם utensil?

תודה לעונים ובקשר לטעם אין מה להשוות לABB הקודם ששתיתי אותו ורציתי להקיא את הנשמה ובזה אני נהנה כמו בגלידה.