|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-07-08, 20:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התכנית fbw שלי
אני בן 14 מתחיל להתאמן התחלתי מתחילת השבוע והנה התכנית שלי אני צריך חוות דעת עליה..
כל תרגיל זה 2-3 סטים ו10-15 חזרות וד"א לפני האימון אני רץ 10 דקות וגם אחרי חזה: לחיצות חזה כנגד מכונה, קרוב אופקי כנגד מכונה גב: פולי עליון(רגיל+מאחורי העורף), חתירה בישיבה בקבל, ד"א אני לא מצליח לעשות מתח אבל אני מנסה כמה פעמים כל אימון (עד שאני אצליח) רגליים: כפיפות ברכיים, מכרעיים כתפיים: הרחקת משקולות יד לצדדים בעמידה, הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקולות יד, כפיפות מרפקים עם קבל יד אחורית: הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש, קיקבאק, פולי עליון עם אחיזה צרה בטן: כפיפות בטן, כפיפות בטן באלכסון מה אתם אומרים? המשקלים של המשקולות יד זה 2.5 קילו בינתיים ובשבועות הקרובים אני יעלה.. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות