הוספת קלוריות לתפריט

[haha10]

זה התפריט שלי:

ארוחת בוקר:

• חצי קופסת קוטג' 5%.
• 3 פרוסות לחם.
• ירק כלשהו.
• כף שמן זית.

ארוחה 2 :

• 2 פרוסות לחם עם קוטג'
• כפית חמאת בוטנים.

ארוחה 3 :

• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• כוס אורז
• כוס תירס ללא סוכר
• סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

ארוחה 4 :

• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות
• 15 גרם שקדים
• 15 גרם אגוזי מלך

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

• סלט ירקות
• חצי קופסת קוטג'

לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות


חישבתי כמה קלוריות יש ויצא בערך 2000
לדעתי צריך להוסיף עוד קלוריות, איך אני יוסיף עוד קלוריות? מה צריך להוסיף לתפריט?