תוכנית+בעייה לעשות סקוואטים

[Floyd01]

יש לחבר שלי מכון בבניין שבו הוא גר, מקום ממש מושקע שאפשר לעשות שם כמעט כל תרגיל, אז החלטתי להתאמן שם.
עד שמישהו מישראלבודי יחזור אליי ויתן לי פרטים על הייעוץ ומתי אפשר לקבוע, לקחתי את אחת מתוכניות האימונים פה באתר עם כמה שינויים קטנים.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

יד קידמית - במקום התרגילים ששם, פשוט עושה משקולות, כי אין לי מושג מה זה כפיפות מרפקים במכונה.
בטן - לקחתי פשוט כפיפות בטן רגילות ואלכסונים.
רגליים - טוב פה מגיעים לבעיה שלי עם סקוואטים, אם אני יתחיל לעשות סקוואטים, ובכלל אם אני יעשה סקוואטים עם משקל, תוך שבועיים של אימונים אני בבית חולים.
יש לי בעיות שלא מאפשרות לי לעשות את התנועה הזאת עם הרגל, אותו הדבר לגבי דדליפט.
האם אני יכול להחליף את התרגילים הנ"ל עם תרגילים אחרים שעובדים על כל קבוצות השרירים שאני צריך?
Barbell Step Ups ופשיטת רגל, לארבע ראשי, התרגילים האלה לא רק שהם לא מזיקים, הם מועילים, עשיתי אותם בפיזותרפיה.
כיפוף רגל בשכיבה או ישיבה, להאמסטרינג.
Calf Raise עם מוט או משקולות יד לתאומים.
ומשיכת חבל עם הרגל, לתחת.

האם אני יכול להחליף את התרגילים שאני לא יכול לבצע עם התרגילים האלה?

תודה מראש.

עריכה:
שכחתי לציין, חילקתי את התוכנית לAB, ראשון שני, שלישי מנוחה, רביעי חמישי, שישי שבת מנוחה.
חבר שלי עזר לי לחלק את זה, A כתפיים, גב, קידמית, אמה.
B אחורית, חזה, בטן, רגליים.