בקשה| תנו חוות דעת על התוכנית תזונה שלי..

[dani571]

היי כולם, מה נשמע?
מיום שני הבא אני מתחיל להתאמן ובניתי לעצמי תוכנית תזונה... אני לא בטוח עד כמה היא טובה ואם היא זקוקה לשינויים, אז בואו תעזרו לי לשפר אותה

פרטים: אני בן 15 משקל 54~55 גובה 1.66 מטר.
אני בעל חילוף חומרים מהיר ( אם אני לא טועה אז אני אוקטומורף)....
יש לי סריוס מאס שאני הולך לקחת אותה 3 פעמים ביום. אז הנה התוכנית ותנו עיצות לשיפור:

ארוחת בוקר: (7:00)
• דגנים – פיטנס
• שייק חלבון.
ארוחה 2 : (שעה 10:20)
• כריך טונה.
ארוחה 3 : (14:00-15:00)
• 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
• 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
• סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
• כף שמן זית
ארוחה 4 : (17:00 – 18:00)
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן
30-40 דקות לפני האימון:
• חצי כף שייק חלבון.
30-40 דקות אחרי האימון:
• שייק חלבון.
• בננה.
• חצי גביע גבינה 5% שומן
• סלט ירקות 4-5 ירקות
ארוחה 6: (21:00).
סנדוויץ' אם טונה.
חצי שעה עד שעה לפני השינה:
קופסת קוטג' - 0.5% - 3% (מומלץ 0.5%) . + ריבה + תה.

אז ייאלה חבר'ה.. תפציצו בתגובות
אני בתקופת מאסה!!!