לא מבין בבייספ וטרייספ

[joker1]

אני לא ממש מבין בקשר לידיים, לכן אני צריך את העזרה שלכם.

לפי התכנית שלי, כדי לא לפגוע בהרמות החשובות(סקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, פוור קלין) מותר לי רק תרגיל 1 לבייספ ורק תרגיל 1 לטרייספ.
ורק 2 סטים, וחזרות היפוטרמיה.
פעם בשבוע כשאין בטן(יום חמישי)

כרגע אני עושה פטישים בעמידה והכל סבבה אבל אני צריך טיפה עזרה:

לכמה חזרות אני צריך לחתור? התכנית שלי אומרת בין 8-12, אבל בשביל לקבל קצת דיוק תגידו אתם.
יד אחורית אני עושה אממ לא יודע איך אומרים בעברית אבל באנגלית זה Skullcrushers.

אני שוכב על ספא בשיפוע שלילי ועם מוט W מקריב לכיוון הגולגולת(hence The Name Skullcrushers) ומרחיק.
זה תרגיל טוב בזה אני בטוח, אבל גם כמה חזרות כאן?


וכדי להחליף את התרגיל לבייספ או שהוא מספיק טוב? כעקרון גדל לי בס"מ הבייספ ב- 3 חודשים אבל שוב זה רק תרגיל אחד 2 סטים פעם בשבוע...