חיטוב

[Lord Wolfang]

טוב אני בן 16 1.79 שוקל 62.3 אחוזי שומן 14% בערך.
המטרה שלי זה לרדת קודם כל ל9% אבל לרדת רק שומן בלי לרדת ב lean body mass........ ואז אחרי זה אני רוצה להתחיל גם לעלות במאסה נקי אבל קודם כל למטרה הראשונה......
אני מתאמן שלוש פעמים במכון רוצה לשלב ריצה על הליכון אחרי האימון.
טוב אז ביום עם אימון חשבתי על כזה דבר:
7:30- יוגורט 0% + קונפלקס משיבולת שועל מלאה קלויה (מנה)+ כוס חלב.
10:30- 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה 3% + מורח חומוס על הלחם לא יודע כמה זה יוצא מבחינת כמות.
13:30- 2 פרוסות לחם קל + 2 פסטרמה 3% + עוד פעם מורח חומוס +
בננה.
16:00- אימון...................
18:00- ארוחה מיד אחרי האימון של שייק עם כל מה שצריך (סוכר ענבים וכל זה אני עוד לא יודע מה יהיה בו כי עוד לא התחלתי)
20:30- סלט גדול (5-6 ירקות) + כף וחצי שמן זית + 2 ביצים קשות+
לפעמים פרוסה של לחם קל עם טחינה.

עכשיו ביום בלי אימון אני לא אוכל פרי בבית ספר וכמובן שגם לא את הארוחה אחרי אימון אלא אוכל איזה 250 גרם של חזה עוף 3% עם איזה ירק או שתיים