עזרה בהרכבת תפריט מסה

[bundy]

הוספתי עוד קצת.. דעתכם? זה 500 מעל התחזוקה שלי בשביל לעלות הכי נקי שיש
7:00 -
ברנפלקס 70 גרם יוגורט 0%
100 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
7 אגוזי מלך וכפית שוקולית


10:30 -
2 לחם מחיטה מלאה
3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן
כף טחינה\חומוס סלט
מלפפון

14:00- 2 לחם קל עם עגבניה ומללפון וקפה עם סוכר חום
- ממש לפני אימון 14:45
תפוח


- לאחר אימון כף חלבון -16:00
תפוח בינוני ו3 תמרים

16:30 –
4 לחם מחיטה מלאה
קטשופ
גבינה לבנה חצי אחוז שומן
עגבניה מלפפון וחסה ומרק פטריות 200 מ''ל כפית שמן זית
7 תותים


19:00 –
חזה עוף 150 גרם
עגבניה מללפון בצל ירוק
2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה
קטשופ 30 ג' וביצה קשה

21:00

יוגורט 0%
ברנפקס 30 גרם ו100 מ''ל חלב 1% ו2 תותים


2750 קלוריות
חלבונים- 183
פחמימות- 365 פחמימות
שומן-40