|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-04-08, 17:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
  |
תוכנית Ab
טוב נרשמתי לחדר כושר לפני חודש ועכשיו אני מתאמן לפני תוכנית FBW מהאתר 3 פעמים בשבוע..(בן 15)
עכשיו עשיתי ניסיון לבנות לעצמי תוכנית AB ולא יודע איך זה הלך  תנו בתגובות- A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 10X3 לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 12X3 פלייס 10X3 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 10X3 הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה 10X3 יד אחורית- לחיצה צרפתית 8X3 יד יד התרגיל שמרימים משקולת מעל הראש 10X3(לא יודע מה השם של התרגיל) B גב- פולי עליון 8X3 חתירה כנגד פולי תחתון 10X3 חתירה ביד אחת בהטיית גב 10X3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 8X3 כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד 10X3 רגליים- סקוואט בסמית' משין 8X3(הדבר היחידי שאפשר לעשות אצלי מחדר כושר חוץ מפשיטות/כפיפות ברכיים) כפיפות ברכיים 12X3 פשיטות ברכיים 8X3 בטן- פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים כל תרגיל עד 15 חזרות לשלב אירובי 2-3 פעמים בשבוע כל פעם 35 דקות. חלוקה xABxABx מה לשפר?בטוח שיש  ) |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות