תעשו לי כצת שנוי בתוכנית

[asi200022]

תעשו לי שנוי בתוכנית ......... תשנו לי לתרגילים אולי יותר טובים .....
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
איך התרגיל הזה יש לי אותו ......... אפשר אולי להחליף אותו לא יודע למה זה ניראה לי סתם תרגיל (ניראה לי) תחליפו לי אז אולי לתרגיל אחר אני רוצה פשוט תוכנית מושלמת



A חזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8


יד אחורית:

לחיצה צרפתית 4x7

אחיזה צרה בדחיקה 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

B גב+ידקידמית
גב:

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

פולי רחב לפנים – 4x9

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 4x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12


כתפיים+רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10



רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12