תוכנית אימונים של 3 ימים בשבוע, המלצה על רוטינה כלשהי?

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אישית אני מציע לך או 5X5 או ss או האפשרות הכי טובה
ABC
A - חזה בייספס
B - רגליים כתפיים
C - גב טריספייס

איך הכנסת תוכניות כמו 5x5 בכפיפה אחת עם ה abc הזה?
אני אישית ממליץ לפותח השירשור לנסות את ws4sb של ד'פראנקו, יש גם אפשרות להוסיף אימון רביעי (dynamic effort לפלג גוף תחתון). תוכנית מעולה לכוח וגם למסה, רק תלמד לבצע סקוואט.