מה מתקזז?!

[לוזון]

אם אני לוקח אבקת חלבון מה אני מוריד בתפריט שלי?!

ארוחת בוקר:
גבינה 0.5
כוס וחצי שיבולת שועל
בננה
כוס חלב

ארוחה 2:
4 פרוסות חיטה מלאה
5 פרוסות פסטרמה
2 כפיות בוטנים

ארוחה 3:
150-200 גרם עוף
כוס אורז
2 כפיות שמן זית
2 ירקות

ארוחה 4אחרי אימון)
טונה
5-6 תמרים

ארוחה 5:
2 ביצים
כוס אורז
חצי קופסת גבינה

לפני השינה:
חצי קופסת טונה
2-3 פרוסות מחיטה מלאה
2 ירקות ירוקים
כף שמן זית

השאלה עכשיו מה אני מוריד בבוקר ושם
את האבקה במקום?!