שאלה|על שיפור מהיר במתח\שכיבות סמיכה\כפיפות בטן בדקה

[superbik3]

פורסם במקור על ידי itaiprz1

תעבוד 3 פעמים בשבוע
יום ראשון 45% מהכוח שלך

יום שלישי 50 % מהכוח שלך

יום חמישי 55 % מהכוח שלך

אם קשה תתכיל מ40%

הכוח זה מספר הפעמים שאתה עושה
כאילו אם הכי הרבה שאתה עושה זה100 אז
תעשה 100x0.45 =45
4 סטים של 45.

אוקיי וכל יום כזה 4 סטים , זה מה שאני יעשה ואחרי השבוע הזה אותו דבר או לנסות להגדיל בכל סט??
אגב זה קשה רצח 20 חזרות ו4 סטים אז לא יודע אם אני יצליח , ואני עושה מנוחה של דקה-דקה וחצי בין לבין