תוכנית אימונים-צריך עזרה!

[יהורם]

רקע כללי:בן 21 183ס"מ 83 קילו.

אוקי אז כך אני מתאמן בערך שנתיים כשהתחלתי להתאמן הייתיי חייל והתאמנתי במכולת כושר בצבא...{מי שמכיר יודע מה הרמה של המכולות האלה}.
כשהתחלתי להתאמן הייתי עובד כל אימון על קבוצת שרירים אחרת ושונה מכל המתחילים {מחוסר ידע } בערך 5 6 אימונים בשבוע.. בקיצור השתחררתי לפני חצי שנה והתחלתי a b c עכשיו אני רואה פה הרבה נושאים על כמה חשוב להחליף תוכנית אימונים וכמה זה משפיע על ההתקדמות ... ואין לי מושג מה לעשות.. {הערה מאוד חשובה אני מאוד אוהב את הa b c}