מתאמן לבד לגיוס-שאלות

[mag707]

אני יסביראת עצמי בצורה הברורה ביותר, אני מתגייס במרץ (קרבי) אני כבר חודשיים בחדר כושר והיום החלטתי שאני יכול להתאמן לבד בצורה שיותר תתאים למטרה שאליה אני מתכונן והיא הגיוס,
אז אחרי ההסבר יש לי שאלות בנוגע לצורת אימון:

1.היום עבדתי קשה על ספרינטים כולל ריצה משהו כמו 40 דקות אחרי זה הגעתי הביתה ,עבדתי על שמיכה 3 סטים ,בטן 3 סטים ובסוף לקינוח 3 סטים של מתח, השאלה שלי היא כזו בצורה כזו אני יצליח להשיג לעצמי כושר טוב תוך פחות מחודשיים?
(הכוונה שלי שאני ירוץ כל יום כולל ספרינטים ובטן, ויום כן יום לא סמיכה ומטח כולל ריצה והכל)

2.אני עובד על שמיכה מטח ובטן וכרגע כל סט שלי הוא די נמוך, לדגמא אחרי השמיכה אני עושה מטח 5x3 אני יודע שזה נמוך אבל אני חוזר מהריצה ממש עייף, נראה לכם שגם בכמויות קתנות כאלו אני יצליח להשתפר או שצריך למצוא תרגיל אחר במקום המט והשמיכה כדי להתקדם?

**אני מנסה לעבוד הכי קשה שאני יכול אז אל תרחמו אם יש לכם טיפים או הצעות, כי אני צריך להגיע לכושר מאוד טוב לגיוס.

אז חבר'ה אני צריך יעוץ לגביי השאלות שלי כמה שיותר מהר, וממש תודה על העזרה.