היתקדמתי בתפריט מה אתם אומרים ירידה דרסטית או בסדר?

[bad boy]

זה עכשו

1 ביצה + 2 לבנים של ביצה
2 פרוסות לחם מלא ( עינן פרוס של אנג'ל – אריזה צהובה או אריזה אדומה) – לא לחם קל!!!
1 מלפפון ירוק או עגבנייה

1000-1030
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%)
2 כפיות חומוס
2 מלפפונים חמוצים

1300
1 פרוסות לחם מלא
40 גרם (שווה ל 2 פרוסות קטנות) פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%)
1 כפיות חומוס
1 ירקות כלשהם

1500-1530
1 כוס אורז מבושל – ללא שומן או 1 כוס פירה ( או 2 פרוסות לחם מלא)
150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש)
2-3 ירקות

1700 תחילת אימון
1830סיום אימון – 1 כף חלבון –נייצ'ר בסט + 1 תפוח

1930
150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש) או 180 גרם פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
3 ירקות כלשהם

לפני שינה
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
1-2 ירק כלשהו



וזה התפריט החדש


0700-0730
3/4 גביע קוטג' או גבינה לבנה – חצי אחוז שומן
2 פרוסות לחם קל -40 קלוריות לפרוסה!!
1 מלפפון ירוק או עגבנייה

1000-1030
2 פרוסות לחם קל -40 קלוריות לפרוסה!!
100 גרם פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%)
3-4 זיתים
2 מלפפונים חמוצים

1300
2 פרוסות לחם קל -40 קלוריות לפרוסה!!
60 גרם (שווה ל 3 פרוסות קטנות) פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%)
1 ירקות כלשהם

1500-1530
1 פרוסות לחם קל -40 קלוריות לפרוסה!!
150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש) ( ניתן לשלב – רוטב סויה ללא קלוריות, כורכום, פפריקה, מלח , פלפל שחור, בצל , שום, תבלין עוד...)
4-5 ירקות

1700 תחילת אימון
1830סיום אימון – 1 כף חלבון –נייצ'ר בסט + 1 תפוח
ביום ללא אימון- לאכול במקום השייק- 2 דיאט יופל/ה 0% שומן

1930
150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש) או 180 גרם פסטרמה
2 פרוסות לחם קל (40 קלוריות לפרוסה)
4 ירקות כלשהם

לפני שינה
1 טונה במים
1 כפית טחינה
1-2 ירק כלשהו





מה אתם אומרים לא דדרסטי מפחד לרדת מלה מסה כי אני חזק חח