ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-01-08, 17:04   #1
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל גישה קצת שונה לביצוע דד-ליפט ב-5x5

בגלל שהדד-ליפט הוא תרגיל כל כך תובעני וקשה, לדעתי עדיף לעשות את 3 הסטים הראשונים (שהם בעצם החימום) בטווח שהוא נמוך מ-5 חזרות ואת סט העבודה לעשות רגיל ל-5 חזרות. בדיוק כמו שריפטואה ממליץ בתוכנית שלו, פשוט ישמתי את זה כאן. ניסיתי את זה היום וההרגשה היתה הרבה יותר טובה! עשיתי Pr חדש ל-5 חזרות וזה היה יותר קל מהמשקל של שבוע שעבר, ובנוסף הגב לא כאב לי כמו שהוא בדרך כלל כואב, בדרך כלל עוד לפני שהייתי מגיע לסט העבודה הגב שלי היה כבר גמור.

קיצר זה מה שעשיתי:
סט חימום ראשון - 4 חזרות (אפשר גם 5 כי זה סט ממש קל) - 92 ק"ג
סט חימום שני - 3 חזרות - 112 ק"ג
סט חימום שלישי - 2 חזרות - 130 ק"ג
סט רביעי עם משקל מקסימלי - 5 חזרות - 148 ק"ג

שבוע הבא אני מרשה לעצמי לקפוץ ל-152 במקום 150 כי באמת אני מרגיש הרבה יותר נוח עם המבנה הזה. מעבר לקטע של האי נוחות עם הכאבים והכל, זה גם הרבה יותר יעיל ככה לשפר את המשקל המקסימלי כי הסטים הראשונים לא מעייפים.

בקיצור אני ממליץ מאוד לעשות ככה את הדדליפט לכל מי שעובד עם התוכנית הזאת.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:10.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים