עזרה בנוגע לאוכל, שומן וכושר

[כיף_לי]

לאחרונה החלטתי שאני רוצה להתחיל לפתח את הגוף שלי, אז שמעתי על הפורום הזה אז אני רוצה כמה תשובות. כמה פרטים עלי:
לפני שבוע בן 14
גובה: מטר 62-3
משקל: 60
מתאמן בחדר כושר ימי שני ושלישי כבר חודש וקצת
עושה כמה אימונים בבית שאפשר, והתחלתי לרוץ שבוע שעבר + בבית קופץ הרבה מאוד בחבל
לא יודע איך בודקים אחוזי שומן וביסספס..

אז כמה שאלות:
1.יש לי קצת בעיה.. אני לא ממש אוכל מגוון ואחרי ארוחה אני עדיין נשאר רעב אז אני מנשנש הרבה.. עוגיות, שוקלד וטוסט
2. רוב האוכל שאני אוכל זה אמא מכינה [אוכל ביתי] אז אין לי ממש דרך לחשב כמה קלוריות זה אז מה לעשות כדי לבנות תפריט? ולא לדבר על זה שאין כל הזמן את אותו אוכל
3. מזה שורף שומן? מזה עושה? איפה קונים את זה? זה פוגע בגוף?
4. יש כדורים להרזייה? הם יעילים? מאיפה אני משיג אותם וכמה הם עולים?
5. אין לי ממש גנטיקה טובה (בכלל) זה רע? וכמה זה יפריע לי לפתח גוף?

זהו. עם מישהו יכול לעזור לי אני ישמח מאוד