תוכנית האימונים הקרובה

[ran_z]

חוות דעתכם ? / עצות / שיפורים / וכד' יתקבלו בברכה.

פלג גוף עליון

יום שני:

לחיצת חזה ללא שיפוע במוט - 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים - 3 סטים
טי-באר - 4 סטים
חתירה כנגד פולי תחתון - 3 סטים
לחיצת כתפיים במוט בישיבה - 4 סטים
כפיפת מרפקים במוט ישר - 3 סטים
לחיצה צרפתית - 3 סטים

יום חמישי:

בנט-אובר-רו - 4 סטים
חתירה כנגד פולי עליון - 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע עליון במוט - 4 סטים
לחיצת חזה ללא שיפוע דאמבלים - 3 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים - 4 סטים
לחיצת חזה באחיזה צרה - 3 סטים
פריצ'ר קרל - 3 סטים

*שוקל להוסיף בערך 2 סטים שראג.


פלג גוף תחתון

יום שלישי

סקוואט - 4 סטים
לג אקסטנשיון - 3 סטים
גוד מורנינג - 4 סטים
לג קרל בישיבה - 3 סטים
תאומים - 4 סטים
בטן - 3 סטים

יום שישי

דדליפט רומני - 4 סטים
לג קרל בשכיבה - 3 סטים
לג פרס 45 מעלות - 4 סטים
האק-סקוואט - 3 סטים
תאומים - 4 סטים
בטן - 3 סטים