תכנית אימונים חדשה Ab

[trx--->sus]

A חזה + רגליים + יד אחורית
רגליים:
סקוואט 4x8
פשיטת רגליים 3x8-10
לאנגז 2x8-12

חזה:
לחיצת חזה במוט 3X8-9
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x8-10
פלייס חיובי 2x12-15

אחורית:
לחיצה צרפתית/לחיצת חזה באחיזה קרובה 2x8-12
(סופר סט)
מקבילים 3x10,10,8


B גב+ כתפיים + יד קדמית + תאומים

גב:
מתח רחב 3x6
טי – באר ראו 4x8
בנט אובר ראו 3x8-10

כתפיים:
לחיצה במוט מאחורי הראש 3x10-8
הרחקה לצדדים 3x10
הנפה אחורה בכיפוף 2x10


תאומים:
לחיצת תאומים עם דאמבלים/מוט 3x12,8,6

יד קדמית:
כפיפות פטיש בעמידה 3x7
כפיפה במוט בעמידה 4x8

אני מתחיל אותה עוד שבוע-שבועיים

נתונים:
1.70-71
63
אחוז שומן 9-11
מטרה: מסה ועוד מסה על הדרך


תודה רבה לסטס הגבר