כושר

[ביג שמשון]

פעמים בשבוע אני עושה 20 דקות הליכה על הליכון בחדר כושר. ואני כבר כמה שבועות במכון כושר.
באתי לשם עם כושר על הפנים ואמרתי למאמן שהמטרה שלי זה להכנס לכושר(חוץ מפיתוח מסת שריר בדרך הטיבעית). עכשיו הבעיה שהיא אני עושה את ה20 דקות הליכה. סבבה, שורפת שומן, מאמצ את הרגליים ומבירה את הסיבולת שלי. אני מתחיל להרגיש שיפור מסוים- הרבה יותר קל לי לעלות את ה3 קומות שיש לי לעלות בשביל להגיע לכיתה וכו' אבל היום בשיעור ספורט היינו אמורים לרוץ 1500. בוא נעזוב את זה שהיה קר והריאות שלי עוד שניה התפוצצו, הצלחתי לרוץ רק 500 מטר לפני שהרגשתי שאני מתחיללהתפרק \=
מה שאני בעצם רוצה לדעת, זה איך אני לתכנן את הריצה שלי על ההליכון כדי שבסופו של דבר אני אוכל לרוץ 2 קילומטר באיזה 10 דקות.
ובתכלס שאני לא אתעייף מריצות כאלה ואהיה מסוגל לעשות כאלה ריצות.

2. דבר שני, השרירים ברגליים שלי ממש קצרים ואני נורא הייתי רוצה להאריך אותך ולשפר את הגמישות שלי. איזה תרגילים מומלצים לעשות בשביל לשפר גמישות?

תודה רבה רבה !! :