|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-07, 13:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט אימונים מסובך ומוזר חח והתפריט שלי צריך תגובות דחוף זה יעזורר.........
תראו אז ככה אני במעצר בית ובינתים יש לי תשלוש ימים של הבצפר שיש שביתה אז אני הולך למכון
אני מתאמן Abc 6 פעמים בשבוע..3 ימים חזקים ו3 חלשים...בינתים אני צריך לקבל אישור לשלוש פעמים מכון........ אז ככה A חזה יד קדמית.. שיפוע רגיל עם מוט .+4 אחרי זה שיפועיל חיובי לחזה עליון 4 סטים פרפר +3 שכיבות שמיכה יהלום +4 יד קדמית עם מוט בעמידה =3 סטים בישיבה שאני משעיםןן תיד על הרגל =3 סטים פטישונים=3 סטים B גב יד אחורית... פולי עליון ידים רחבות =4 פולי עליון יד צרות=4 דדליפט=3 סטים ותמכשיר שיושבים ושמושכים בשיפוע חיובי כזה...=3 או 4 סטים יד אחורית .. אני עושה מאחורי הראש עם משקולת... ועוד שתי תרגילים שמכשיר שעושים תקרוסס וכל יד אחורית זה 3 סטים כתפים זה ככה דחיקה כלפי מעלה =3 סטים הרמהה יד יד =3 שהמשקולת כככה - עוד אחד הרמה יד יד אבל הראשון זה למשל - המשקולת אז בתרגיל הזה הוא ככה (ו) וידים לצדדים רגלים אני עושה דחיכה במכונה תאומים ותמכשיר תיושבים ומרימים תרגלים אז ככה זה אימוןן שליי ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי אני עושה שוב Abc אבל ככה שכיבות שמיכה עם תיק עם 10 עד 12 וחצי קילו ידים פתוחות רחב=4 סטים שכיבות שמיכה יהלום עם תיק.......=4 סטים..... ועוד תרגילל שכיבות שמיכה אבל שהידיים כאלה ככה - - ולא כמו ברגיל שהם ככה ו ו יד קדמית עושה שאני סם תיד על הרגלל =3 סטים פטשונים =3 סטים ובעמידה 3 סטים רגיל גב אני עושה רק מסור ושאני שוכב ומביא תמשקולת מאחורה קדימה וידה אחורית תרגיל שאני לוקח מאורחי הראש תמשקולת ומרים יד יד ואז עוד תרגיל דומה רק שמאחורי הראש אבל שתי הידי תופסים תמשקולת וכתפים אני עושה בערך אותה אימון רק אם חצי משקל למשל יד יד קדימה אני עושה במכון 12 וחצי פה אני עושה עם 7 קילו כל יד וכו' ורגלים אני לא עושה שאני בבית חוץ מסקוט ומכרעים..... זה הפאק שליי שאימונים בינתים......שינה אני מקפיד כל יום לישון כמו שצריך תזונה גם לא מפספס שום ארוחה ואוכל כמו שצריך אני כרגע במסה...... אז ככה ארוחת בוקר או שתי לחמניות או 6 לחם פרוס +קוטג שלם 3 אחוז שומן ומללפפון ופלפל בינים אותה ארוחה קוטג ותלחם ומלפפון...וסקיפי.... ארוחת צוהרים ככה אני דוחףף איזה 300 -400 גרפ תפוח אדמה או אטריות או אורז איזה 250 300 וחזה עוף משתדל לעבור ת200 גרם כל ארוחת צוהרים ואז אימון ב4 ב5 אני אוכל ישר אחריי אימון שתי בננות וטונה במים ואו 4 לחם פרוס או 1 לחמניה.. והארוחה של שמונה אני אוכל 6 לחם פרוס או 2 לחמניות פלוס קוטג וירקות ושתי וכף שמן זית... ב11 אני אוכל 2 יוגורטים 0 אחוז שומן וברנפלקס ולפעמים גם אקטימלל וגם חמאת בוטנים ככה אני אוכל כל יום פקאל לא מפספס ארוחהה זה כלל ברזל אצלי מקפידדד טוב טוב....... האם זה בסדרר ומה אפשר לתקןן? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות