עזרה בהבנת תוכנית האימונים "קיק".

[Valencia]

מישהו פה פתח נושא על תוכנית האימונים "קיק" אז ישבתי וקראתי את המאמר.
הבנתי כמעט את הכל אבל אני לא יכול לעשות את התוכנית כי אני לא יודע איך נראים התרגילים.
אז מישהו פה יכול לעלות סרטונים של התרגילים הבאים:

-כפיפות באחיזה הפוכה (אין לי מושג מה זה).

-מקבילים בתוספת משקל (הכוונה לתרגיל הזה:http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html ? ואם כן אז כאליו הוספת משקל זה לשים על עצמי תיק אם משקולות?)

-לחיצה חזה באחיזה קרובה (הכוונה לתרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html ?)

-כפיפות באחיזת פטיש (הכוונה לתרגיל הזה http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html ?)

וכמה זמן מנוחה לעשות בין תרגיל לתרגיל?? 30 שניות?

זאת בעיקרון התוכנית ל4 שבועות ואחריהם צריך לעשות את התרגילים הבאים שבהם אני לא יודע אפילו איך נראה תרגיל אחד:


-פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון

-כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון

-פשיטות מרפק בשיפוע עליון

-כפיפות מרפק באחיזה קרובה



ועוד שאלה קטנה, איך אני יודע מה הRM שלי? (איך אני אמור לדעת מה המשקל מהקסימלי שאני יכול להרים??

תודה לעזורים!! (מוניטין לעוזרים).!