זקוק לחוות דעת בקשר לתוכנית שלי

[TheBlader]

אז ככה: אין לי תוכנית מובנית או משהו, סתם משהו שהמאמן נתן לי ככה ברגע. אז ככה:

לחיצת חזה אחיזה אחיזה עליונה ואחיזה תחתונה: סט ראשון: 35 קילו 10 חזרות, סט שני: 42.5 קילו 10 חזרות, סט שלישי: 27.5 קילו 17 חזרות.

פרפר - סט ראשון:27.5 קילו 10 חזרות, סט שני: 35 קילו 10 חזרות, סט שלישי: 20 קילו 17 חזרות.

מכשיר משיכה עלית מאחורי הראש, אחיזה רחבה, אחיזה צרה הפוך: סט ראשון: 27.5 קילו 10 חזרות, סט שני: 35 קילו 10 חזרות סט שלישי: 20 קילו 17 חזרות.

כתפיים- הרמת משקולות לצדדים בישיבה: סט ראשון: 27.5 קילו 10 חזרות, סט שני: 35 קילו 10 חזרות, סט שלישי: 20 קילו 17 חזרות.

המכשיר שיושבים על כיסא, ואתה צריך להריםם משקולת שיושבת לך על הרגל (מה השם אגב?): סט ראשון: 27.5 קילו 10 חזרות, סט שני: 35 קילו 10 חזרות, סט שלישי: 20 קילו 17 חזרות

המכשיר שיש לך משהו שסוגר על הרגלים ואתה צריך להוריד משקולת (מה השם אגב?): סט ראשון: 27.5 קילו 10 חזרות, סט שני: 35 קילו 10 חזרות, סט שלישי: 20 קילו 17 חזרות

לחיצת רגלים: נע בין 40-70 קילו, תלוי כמה אימונים יש לי באותו יום.

יד אחורית: המתקן של המשיכה העליונה, פשוט דוחפים את הידית כלפי מטה (המבין יבין) סט ראשון: 20 קילו 10 חזרות, סט שני: 27.5 קילו 10 חזרות, סט שלישי: 15 קילו, 17 חזרות.

דו ראשי של היד - מניחים את המרפק במרכז הירך (משתמשים בירך ככונטרה): סט ראשוון שני ושלישי בין 10 ל-12 קילו עשר חזרות.

תודה מראש וסליחה על החפירות העצומות. אגב, יש עצות לתרגילים חדשים ולאירגון חדש של הסטים, המשקל והחזרות?
אגב, אני בן 14.5,
גובה: 1.70
משקל: 68.5


תודה מראש.