ידיים לא מתפתחות מהר כמו שאר הגוף...

Danzig · 28-10-07, 01:10

טוב קודם כל התכנית שלך לדעתי לא נותנת דגש על כל החלקים והיא מבודדת מדי.
ביד קדמית תתחיל עם איזה חימום כמו שאמרת, לעשות concentration curls (כפיפות עם המרפק על הברך) זה מתרכז על הברכיאליס יותר מהבייספס ולכן מיותר במיוחד כתרגיל ראשון, תעשה כפיפות עם מוט ישר\W בעמידה, לאחר מכן תרגיל יותר מבודד כמו משקולות בישיבה בשיפוע או פריצ'ר יכול להיות גם טוב, ותסיים בפטישים.

יד אחורית, זה PUSHDOWN לא PULLDOWN אבל בסדר, תרגיל טוב למרות שלחיצה באחיזה צרה אפשר להעמיס יותר ומהווה תרגיל מצויין לטרייספס, יד יד באחיזה הפוכה בקבל לדעתי תרגיל מיותר אני מחשיב אותו יותר כתרגיל חימום, לחיצה צרפתית \ פשיטות מרפקים מאחורי הראש יהיה מצויין אחרי לחיצה \ PUSHDOWN (כתרגיל שני), בסוף אתה יכול לסיים עם מקבילים \ פשיטות בקבל.

בקשר לחוסר תועלת של שריר קטן לפני גדול - דבר ראשון, אני לא יודע עד כמה אתה רוצה ממש לתת דגש לידיים אבל כך לא עושים זאת, אני מאמין שאתה עדיין רוצה להתאמן על השרירים הגדולים, ולכן כשאתה מסיים עם הידיים העבודה על הגדולים חלשה יותר. בעבודה על השרירים הגדולים כמו החזה והגב הידיים עובדות מצויין, ולאחר מכן שאתה מגיע לעבוד עליהן הן כבר "מחוממות" ואפילו טיפה עייפות ולכן אתה נותן להם פוש \ העמסה אחרונה ובכך מסיים את האימון, ככה אתה עובד על הידיים ועוד מעמיס עליהם אחר כך זה כבר יותר מדי, וכן יש הבדל, ולכן זה לא חיוני.

יש לך אפשרות לתת דגש לידיים פעמיים בשבוע לעומת השרירים הגדולים אם אתה רוצה, זה כבר בחירה אחרת - תכנית ABC כאשר
A - חזה רגליים
B - ידיים
C - גב כתפיים
וכך 4 פעמים בשבוע, כאשר B חוזר על עצמו פעמיים, אבל זה לשיקולך.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

28-10-07, 01:10	#19
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	טוב קודם כל התכנית שלך לדעתי לא נותנת דגש על כל החלקים והיא מבודדת מדי. ביד קדמית תתחיל עם איזה חימום כמו שאמרת, לעשות concentration curls (כפיפות עם המרפק על הברך) זה מתרכז על הברכיאליס יותר מהבייספס ולכן מיותר במיוחד כתרגיל ראשון, תעשה כפיפות עם מוט ישר\W בעמידה, לאחר מכן תרגיל יותר מבודד כמו משקולות בישיבה בשיפוע או פריצ'ר יכול להיות גם טוב, ותסיים בפטישים. יד אחורית, זה PUSHDOWN לא PULLDOWN אבל בסדר, תרגיל טוב למרות שלחיצה באחיזה צרה אפשר להעמיס יותר ומהווה תרגיל מצויין לטרייספס, יד יד באחיזה הפוכה בקבל לדעתי תרגיל מיותר אני מחשיב אותו יותר כתרגיל חימום, לחיצה צרפתית \ פשיטות מרפקים מאחורי הראש יהיה מצויין אחרי לחיצה \ PUSHDOWN (כתרגיל שני), בסוף אתה יכול לסיים עם מקבילים \ פשיטות בקבל. בקשר לחוסר תועלת של שריר קטן לפני גדול - דבר ראשון, אני לא יודע עד כמה אתה רוצה ממש לתת דגש לידיים אבל כך לא עושים זאת, אני מאמין שאתה עדיין רוצה להתאמן על השרירים הגדולים, ולכן כשאתה מסיים עם הידיים העבודה על הגדולים חלשה יותר. בעבודה על השרירים הגדולים כמו החזה והגב הידיים עובדות מצויין, ולאחר מכן שאתה מגיע לעבוד עליהן הן כבר "מחוממות" ואפילו טיפה עייפות ולכן אתה נותן להם פוש \ העמסה אחרונה ובכך מסיים את האימון, ככה אתה עובד על הידיים ועוד מעמיס עליהם אחר כך זה כבר יותר מדי, וכן יש הבדל, ולכן זה לא חיוני. יש לך אפשרות לתת דגש לידיים פעמיים בשבוע לעומת השרירים הגדולים אם אתה רוצה, זה כבר בחירה אחרת - תכנית ABC כאשר A - חזה רגליים B - ידיים C - גב כתפיים וכך 4 פעמים בשבוע, כאשר B חוזר על עצמו פעמיים, אבל זה לשיקולך.