הלוג שלי

[assito]

אוקיי, אז החלטתי לפתוח לוג, כדי לעקוב בעצמי אחרי ההתקדמות שלי, כי אני יודע שאם זה לא יהיה כאן אני לא באמת אעקוב אחרי המשקלים בידיוק.
אוקיי אז זה התפריט שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=31003

המטרות שלי הם:
-מסה, כמה שיותר נקיה
- שיפור האתלטיות (אני משחק כדורסל, ואני עושה את האימון רגליים כדי לחזק אותם ושהאתלטיות שלי תשתפר בעזרת זה)
- הרחבת הכתפיים

אני מתאמן באימון AB, ארבע פעמים בשבוע.
A: חזה, כתפיים ויד אחורית (בדרך כלל בטן משתלבת כאן)
B: רגליים, גב ויד קדמית

התוכנית עצמה:
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3 סטים
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי (30-45 מעלות)- 3 סטים
פלייס ללא שיפוע- 3 סטים
כתפיים: בגלל שהכתפיים חשובות לי, אני נותן להם 9 סטים, כשאני נותן תרגיל אחד לכל ראש ותרגיל כללי:
לחיצת כתפיים עם מוט- 3 סטים
הנפות ידיים לצדדים- 2 סטים
bent over laterial raises- 2 סטים
הנפות ידיים קדימה- 2 סטים
יד אחורית: אני עכשיו אתחיל לנסות להוריד סטים, וככה אולי היד האחורית שלי תשתפר יותר (אני חושב שיש עליה הרבה עומס, בעיקר בגלל החזה), ככה שאני אתן לה רק 3 סטים:
לחיצת חזה באחיזה צמודה- 3 סטים

B:
רגליים:
סקוואט- 3 סטים
דדליפט- 3 סטים
לחיצות תאומים רגל-רגל- 4 סטים
תרגיל פליאומטרי אחד (בדרך כלל זה SQUAT JUMPS ללא משקל)- 3 סטים (אני לא מתאמץ בו יותר מדי, עושה 15 חזרות בכל סט).

גב:
מתח בתוספת משקל- 2 סטים
מתח ללא תוספת משקל- 2 סטים
מסור- 5 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בדאמבלים- 3 סטים
כפיפות מרפקים בדאמבלים על פריצ'ר- 3 סטים

בטן: פעמיים בשבוע, כל פעם תרגיל אחד (כפיפות בטן בתוספת משקל על פיטבול/בשיפוע שלילי) 3 סטים.

בנתיים, אני באיזשהו שבוע מנוחה (הרבה זמן לא נתתי לעצמי מנוחה). מקווה לחזור חזק יותר