עזרה|1500-1700 או 2200-2400

[MightyMe]

חבר'ה אני באמת צריך את העזרה שלכם,
תראו אני בן 15,גובה 1.78 משקל 77-78 עם 22.5% שומן.
אני עושה חיטוב,בניתי תפריט אצל דיאטנית,עכשיו חלקאומרים לי שבתפריט צריך להיות 1500-1700 קלוריות,וחלק אומרים לי 2200-2400,אני לא יודע מה לעשות.
אני עושה פעילות אירובית כזאת:
ריצה קלה/בינונית 3-4 ק"מ 5 ימים בשבוע+הליכה מהירה 7.5 ק"מ במשך כשעה כל יום+אימוני משקולות 3 פעמים בשבוע.
לפי הנתונים שלי ולפי המטרה שלי[שהיא הורדת אחוזי שומן=חיטוב],תגידו לי פעם אחת ולתמיד.
כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום אחד?
תודה.