|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-07, 17:44
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תוכנית אימונים
אממ אני מרגיש שהתוכנית שלי ארוכה יותר מידי אז אני צריך עזרה בלקצץ סטים וזה ותגידו לי איך לעשות
אני עושה Ab 4 פעמים בשבוע זאתי התוכנית: a: חזה: לחיצת חזה ללא שיפוע מוט 3 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלס 3 סטים קרוס אובר 3-2 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלס 3 סטים הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים יד אחורית:לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים תרגיל בכבלס אם החבל לאדע להסביר חח דרופ סט b גב: מתח בתוספת משקל 3 סטים בנט אובר רו 3 סטים פולי תחתון 3 סטים שראג 3 סטים רגלים:תרגיל במכונה 3 סטים סקואט 3 סטים עליות על קצות אצבעות 3 סטים דדליפט 3 סטים יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה בדמבלס 3 סטים כפיפית מרפקים בעמידה מוט ישר 2 סטים אממ עכשיו מה לשפר? להוציא? להוסיף ? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות