|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-06, 22:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית לדעתכם ?
המדריך במכון כושר בנה לי תוכנית אימון, אני מתאמן כבר 4 חודשים .
הנה התוכנית : יום א' חזה : בנץ' בנץ' עליון פרפר בנץ' משקוליות בייספס : כפיפות מפרק במוט כפיפות מפרק בדבלים כפיפות מפרקים במכשיר טרייספס : כאבל קרוס מקבילים דחיפת כבל למטה רגליים : סקווט לחיצת רגלים פושטי הברכים יום ב' כתפיים : לחיצת כתף משקולות הרחקת כתף הרחקת כתף בשיפוע כפיפת כתף גב : מתח משיכת מוט "v" פולי קדמי משיכת משקולות בכיפוף מכשיר פול-אוור גב תחתחון - מתיחות יום ד' טרייספיס : כאבל קרוס פשיטת מפרק בשיפוע מקבלים על ספסל בייספיס : דבלים בשיפוע פשטות מרפק עם תמיכה פריצ'ר ( אין לי מושג מה זה חח) כפיפות מרפק בעמידה טרפזים : משיכת כתפיים יום ה' חזה: בנץ' עליון דבלים לחיצת חזה שיפוע תחתון עם מוט מכשיר פרפר בנץ' , משקלים קלים גב : פולי קדמי משיכת מוט "v" גב תחתון - מתיחות ויש עוד 2 תרגילים שאני לא יודע לסביר אותם רגליים : סקווט לחיצת רגלים פושטי הברכים מה דעתכם ? אני אשמח לקבל עצות לשיפור התוכנית . אה ושחכתי לציין שאני עושה 3 סטים ו-8 חזרות . |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות