איזו תוכנית אימונים מומלצת לחיטוב?

[ArschGesicht]

טוב ניסיתי לבנות תוכנית Fbw אבל אני לא מבין בבניית תוכניות בגרוש.. פאדיחות

חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע - 3x12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 2x10
גב:
פולי עליון רחב לפנים 2x12
פשיטת גב בכיסא רומי (גב תחתון) 1x12
חתירה כנגד מכונה אחיזה צמודה 2x15
רגליים:
לחיצת רגליים 3x12
פשיטת רגליים 2x15
כפיפת רגליים 2x15
תאומים 2x15
כתפיים:
לחיצת כתפיים 1x12
הרחקת זרועות בעמידה 2x15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים על ספה עם מוט ישר 2x12
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולת מאחורי הראש 2 ידיים 1x15
בטן:
הרמות רגליים 3x15
כפיפות בטן 3xכשל

**איפה לשפר? וד"א תודה על התשובה המהירה - וגם תודה לאיתן על זה שסיפר לי על הFBW =]**
הפולי עליון אחיזה רחבה עף ויש פשיטת גב במקום
אז יום ראשון - RM6 יום שלישי RM15 יום חמישי - RM10