תוכנית מאסה Ab

[!Demon!]

פורסם במקור על ידי tima999

לדעתי יותר מדי סטים אחי, חבל בחלוקה כזאתי לבצע כ"כ הרבה סטים לשרירים הקטנים. לדעתי תוריד סטים בבביספס וטרייספס, גם בכתפיים הייתי מוריד סט או שתיים.

הייתי באימון A מתחיל עם הרגליים במיוחד כשהתרגיל הראשון הוא סקוואט.
עוד משהו שנראה לי שחבל שהרבה לא עושים זה לעבוד לפחות תרגיל אחד בכל קבוצת שרירים בחזרות גבוהות כמו 12-15.

אני לומד בקורס מדריכי חדר כושר בשלוחה של וינגייט ומה שנאמר שם שבחזרות הנמוכות כמו 6-12 אתה מנצל רק 70 אחוז מיכולת השריר להתפתח, ועוד 30 אחוז בחזרות הגבוהות 15+. אז חבל לא לנצל את כל ה-100 אחוז.
אני מציע שתנסה ליישם את מה שאמרתי בקשר לחזרות הגבוהות ותראה איך יילך.

בהצלחה!

13 סטים על גב זה הרבה???
15 חזרות זה יותר על סיבולת ועד 12 ניפוח כוח..
חח לדעתי קצת מדי על גב אפשר בסביבות ה18 על העליון ועוד 4 על התחתון..
ביטספס טריספס עד 12 סטים..