תוכנית west side barrbel

[Powerlifter]

Day 1:
----------
squat\deadlift\good morning 3X1-3

half deadlift 4X8

abs incline raise ups 4X10

bent over row (dumbel) 4X8

___________________________

Day 2:
---------

Flat bench press 3X1-3

lying dumbbell extensions 4X7

skull crusher 4X8

lateral raise 4X10

bent over row (dumbel) 4X8

biceps curels 3X8

___________________________

Day 3:
---------
Box squat 2X9 *60% RM1*

half deadlift 4X8

slide bends 4X10

Neck Flexion

__________________________

Day 4:
---------

Speed bench 3X10 *60% RM1*

lying dumbbell extensions 4X7

skull crusher 4X8

bent over row (dumbel) 4X8

biceps curels 3X8



כמה שאלות:
התוכנית היא יום אחרי יום למשך 4 ימים או יום אימון יום מנוחה?
הסקוואט בוקס מה המידות שלה? אפשר להשתמש בכיסא במקום?
תודה...

התוכנית נלקחה מכאן:
http://www.muscletalk.co.uk/article-...e-barbell.aspx

תודה לעידן הקרנף