עזרה בבניית תוכנית אימונים ל"אקטומורפ תאילנדי" - 3 אימוני התנגדות בשבוע

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אולי תלך לגיל ונגמור עם כל ה"מה אתם חושבים על..."?

עם כל הכבוד לגיל (ויש לי המון הערכה כלפיו, אחרי הכל הוא הביא אנשים לתוצאות מטורפות), אני לא חושב שהוא איזה קוסם או משהו. חוצמזה שהוא מתעסק יותר בתזונה ולא באימונים.

בכל מקרה, הנה הRipptoe Program, בפורומים של BB.COM היא להיט 0_0:

XAXBXAX שבוע ראשון
XBXAXBX שבוע שני

וכן הלאה

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x5-8 Dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
2x5-8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

שמעו, התוצאות מוכחות בתוכנית הזאת, וזה הפתיע אותי ממש, כי הווליום פה נמוך בטירוף...