כבר לא בתול 5x5

[- Idan -]

Fiend, תעשה את התוכנית ככה:

יום ראשון:
squat 5x5
bench 5x5
row 5x5

יום שלישי:
squat 4x5
military 4x5
deadlift 4x5

יום חמישי:
squat 4x5, 1x3, 1x8
bench 4x5, 1x3, 1x8
row 4x5, 1x3, 1x8

שני הסטים האחרונים בסקוואט של יום שלישי מבוצעים עם אותו משקל של הסט השלישי ביום ראשון. מיליטרי ודד ליפט אתה עובד רגיל - משקלים עולים בכל סט. תעזר בטבלת אקסל שהביאו פה.

פורסם במקור על ידי kaga

בלי שום קשר לשאלתך, תגיד יום שלישי הסקווט הוא לא 100 אחוז של משקל עבודה נכון?

הסקוואט של יום שלישי צריך להיות בערך 75% עצימות מהסקוואט של יום ראשון.