תוכנית אימונים- שאלה

[Ludendorf]

אהלן חבר'ה
אז ככה, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, ועד עכשיו התאמנתי עם תוכנית ABC והחלטתי לעבור לAB. המאמן במכון שלי אמר לי שהוא לא יכול לכתוב לי תוכנית AB שתהיה לי טובה בגלל הרמה המתקדמת שלי (כלומר הוא אמר שלא יכולה להיות תוכנית שני חלקים מתקדמת).
1) הוא צודק??

2) אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, עדיף לי תוכנית 3 חלקים (בה אני מאמן את השריר 1 ושליש פעמים בשבוע אבל אימון אינטנסיבי) או תוכנית 2 חלקים (בה אני מאמן את השריר פעמיים בשבוע קצת פחות אינטנסיבי)?

3) במקום זה, הוא נתן לי את תוכנית ABC הזאת-
http://img439.imageshack.us/my.php?i...can0001mv1.jpg
http://img423.imageshack.us/my.php?i...can0002df9.jpg
(המשך אחד של השני).

מה אתם אומרים עליה?

או שעדיפה התוכנית הזאת (שאני כתבתי)-

A
חזה- לחיצת חזה ספה אולימפית : 8 חזרות, 4 סטים.
חזה- לחיצת חזה בסמית'משין 45 מעלות: 10 חזרות, 4 סטים.
חזה- דחיקת חזה משקולת יד על ספה : 10 חזרות, 4 סטים.
גב- חתירה במכונה: 12 חזרות, 4 סטים.
גב- פולי צר לפנים: 10 חזרות, 4 סטים.
גב- T BAR : חזרות- 10, 4 סטים.
יד קדמית- כפיפת מרפק מכונה: 10 חזרות, 4 סטים.
יד קדמית- כפיפת מרפק בעמידה משקולת יד: 8 חזרות, 4 סטים.

B
כתף- לחיצת כתף בסמית'משין: 10 חזרות, 4 סטים.
כתף- לחיצת כתף קדמית במכונה: 10 חזרות, 4 סטים.
רגליים- פשיטת ברך: 10 חזרות, 4 סטים.
רגליים- כפיפת ברך: 10 חזרות, 4 סטים.
רגליים (תאומים)- פשיטה כפית: 12 חזרות, 4 סטים.
יד אחורית- פשיטת מרפק פולי עליון: 12 חזרות, 4 סטים.
יד אחורית- פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף: 10 חזרות, 4 סטים.



אז מה אתם אומרים על התוכנית שלי? איזו עדיפה? (בהתחשב בזה שאני מתאמן 4 פעמים בשבוע).

תודה רבה!